- الأشخاص ÙÙŠ سن 65 أو أكثر: من سبع إلى ثماني ساعات يوميا. على الرغم من أن التغذية الجيدة والنشاط البدني عاملان ضروريان للØÙاظ على الصØØ© Ùإنهما غير كاÙيين، Øيث يلعب النوم أيضا دورا هاما ÙÙŠ شعور الشخص بالراØØ©. ÙˆÙÙŠ تقرير قالت الكاتبة "سارة أم": يواجه العديد من الأشخاص صعوبة ÙÙŠ الإجابة عن السؤال التالي "هل تنام بما Ùيه الكÙاية؟" وهو ما ÙŠÙسر بالضغوطات اليومية التي تدÙعهم لقضاء الوقت ÙÙŠ العمل على Øساب النوم. تØدد المقالة التالية مقدار النوم الذي تØتاجه بناء على عمرك والعناصر التي تؤثر سلبا على نومك بما ÙÙŠ ذلك استهلاك بعض الأطعمة والمنشطات (الكاÙيين ومشروبات الطاقة) واستخدام الأجهزة الإلكترونية، وساعات المنبه، ناهيك عن الإÙراط ÙÙŠ العمل. أهمية النوم للصØØ© يعتبر النوم Ø£Øد العوامل الأساسية بالنسبة للعديد من الوظائ٠البيولوجية ÙÙŠ الجسم. ووÙقا لإØصائيات المعهد الوطني للصØØ© والبØوث الطبية لعام 2017ØŒ يعاني واØد من كل ثلاثة Ùرنسيين من اضطرابات النوم. إن النوم لأقل من ست ساعات ÙÙŠ اليوم يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات. وتجعل قلة النوم الجسم عرضة للعدوى على غرار نزلات البرد، بسبب الÙشل على مستوى الجهاز المناعي، ويمكن أن تؤثر قلة النوم سلبا على نشاط خلايا الدم البيضاء التي من المÙترض أن تقي الجسم من مختل٠مسببات الأمراض. ما عدد ساعات النوم المطلوبة؟ من Ø§Ù„Ù…Ø±Ø¬Ø Ø£Ù†Ùƒ سمعت سابقا المعلومة التي تÙيد بأن النوم الجيد يتطلب ثماني ساعات ÙÙŠ الليلة الواØدة. ومع ذلك، تشير دراسة لمؤسسة النوم الوطنية، شارك Ùيها Øوالي 18 خبيرا من مختل٠الاختصاصات، إلى أن هذا الرقم لا ينطبق بالضرورة على الجميع إذ يمكن تØديد عدد ساعات النوم التي ÙŠØتاجها كل شخص Øسب سنه. وقد استخدم هؤلاء الخبراء تقنية الملاءمة بهد٠التوصل إلى الاستنتاجات والتوصيات الدقيقة التالية Øول عدد ساعات النوم الكاÙية. - الطÙÙ„ الذي ÙŠØªØ±Ø§ÙˆØ Ø³Ù†Ù‡ بين 0 وثلاثة أشهر: من 14 إلى 17 ساعة يوميا. - الطÙÙ„ الذي ÙŠØªØ±Ø§ÙˆØ Ø³Ù†Ù‡ بين 4 Ùˆ11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة يوميا. - الأطÙال الذين ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø£Ø¹Ù…Ø§Ø±Ù‡Ù… بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا. - الأطÙال الذين ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø£Ø¹Ù…Ø§Ø±Ù‡Ù… بين ثلاث وخمس سنوات: من عشر إلى 13 ساعة يوميا. - الأطÙال الذين ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø£Ø¹Ù…Ø§Ø±Ù‡Ù… بين ست Ùˆ13 سنة: من تسع إلى 11 ساعة يوميا. - المراهقون الذين ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø£Ø¹Ù…Ø§Ø±Ù‡Ù… بين 14 Ùˆ17 سنة: من ثماني إلى عشر ساعات يوميا. - البالغون الذين ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø£Ø¹Ù…Ø§Ø±Ù‡Ù… بين 18 Ùˆ25: من سبع إلى تسع ساعات يوميا. - البالغون الذين ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø£Ø¹Ù…Ø§Ø±Ù‡Ù… بين 26 Ùˆ64: من سبع إلى تسع ساعات يوميا. |